Augen auf bei der Bildschirmarbeit – Tipps für einen gesunden Büroalltag

Vor allem die Augen werden beim Arbeiten am PC stark angestrengt. Wer den ganzen Tag im Büro sitzt, hat früher oder später meist mit brennenden oder juckenden Augen zu kämpfen. Im hektischen Berufsalltag wird nämlich gerne auf kurze Entspannungsphasen vergessen. Dabei braucht es oft nur einige wenige Übungen, um den Augen etwas Gutes zu tun.

Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel

Augen auf bei der Bildschirmarbeit: So schützen Sie Ihre Augen vor Belastungen

Mit der zunehmenden Digitalisierung und dem verstärkten Einsatz von Bildschirmen im Alltag sind unsere Augen einer immer größer werdenden Belastung ausgesetzt. Ob im Büro, im Homeoffice oder in der Freizeit – stundenlanges Arbeiten vor dem Bildschirm kann zu Beschwerden wie Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen und trockenen Augen führen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Augen effektiv schützen und Belastungen minimieren können, um langfristige Schäden zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um praktische Tipps und Tricks für den Alltag zu entdecken.

Sehschwächen ausgleichen, sonst leiden die Augen

Entgegen der weitläufigen Meinung gibt es bislang keine klare wissenschaftliche Bestätigung, dass Bildschirmarbeit die Augen schädigt. Ist jedoch eine Sehschwäche bekannt, sollte diese regelmäßig kontrolliert werden. Bleibt die Sehschwäche nämlich unbehandelt, werden die Augen bei der Bildschirmarbeit umso mehr angestrengt. In diesem Fall ist es durchaus möglich, dass die Sehschwäche dann schneller voranschreitet.

Zumindest einmal jährlich ist es für Brillenträger ratsam, den Kontrolltermin beim Augenarzt wahrnehmen. Doch auch im Alter sollte die Augengesundheit noch einmal stark in den Fokus rücken. Wenn Personen mit Kurzsichtigkeit dann auch noch eine Alterssichtigkeit entwickeln, braucht es unbedingt eine Gleitsichtbrille für die Bildschirmarbeit, um auch auf die Nähe weiterhin scharf sehen zu können.

Wenn Sie bislang hingegen nicht an einer Sehschwäche gelitten haben, kommt im Alter auch eine eigene Bildschirmbrille infrage. Diese ist speziell auf die kurze Distanz zum Bildschirm ausgelegt und korrigiert so die Alterssichtigkeit.

Entgegen der weitläufigen Meinung gibt es bislang keine klare wissenschaftliche Bestätigung, dass Bildschirmarbeit die Augen schädigt. (Foto: AdobeStock – 470701747 Studio Romantic)

Einfache Entspannungsübungen für die Augen

Wenn es im Büro stressig wird, vergessen Sie höchstwahrscheinlich auf das Blinzeln.

Die Augen fokussieren sich dann oft stundenlang auf den Bildschirm, ohne dass der Tränenfilm aufrechterhalten bleibt.

Spätestens, wenn Sie die Augen dann kurz schließen, wird ein unangenehmes Brennen spürbar. Das Brennen der Augen ist ein Indiz dafür, dass sie zu trocken sind und der natürliche Tränenfilm nicht vorhanden ist.

Meist reicht es bereits aus, wenn Sie die Augen für 10 Sekunden schließen. (Foto: AdobeStock – 747858490 ViDi Studio)

Meist reicht es bereits aus, wenn Sie die Augen für 10 Sekunden schließen. Dadurch kann sich der Tränenfilm wieder aufbauen und das Brennen klingt umgehend ab. Auch juckende Augen im Büro sind meist auf Trockenheit zurückzuführen. In diesem Fall sollten Sie es aber unbedingt vermeiden, mit den Händen zu reiben.

Durch den ausgeübten Druck kann es unter Umständen nämlich zu Beschädigungen der Netzhaut kommen. Besser ist es, die Augen einfach zu schließen oder die Lider mit kaltem Wasser zu benetzen.

Augen rollen beugt Kopfschmerzen vor

Um die Augenmuskulatur zu entspannen, sollten Sie hin und wieder mit den Augen rollen.

Lassen Sie den Blick durch das Büro schweifen und folgen Sie dabei dem folgenden Muster:

Links
Rechts
Oben
Unten

Dadurch wird die Augenmuskulatur entlastet und es kommt weniger schnell zu Verspannungen im Gesicht.

Da meist auch der Kopf mitbewegt wird, lösen sich zudem Verspannungen im Nacken und Sie können gleichzeitig auch noch Kopfschmerzen vorbeugen.

Die Übung nimmt ebenfalls nur wenige Sekunden in Anspruch, kann aber wahre Wunder bewirken.

Ausreichend Tageslicht ist wichtig für die Augen

Bei der Bildschirmarbeit sollten die Augen mit möglichst viel natürlichem Licht unterstützt werden. Sonnenlicht wird nämlich damit in Verbindung gebracht, das Wachstum des Augapfels zu bremsen, wodurch auch die Kurzsichtigkeit weniger schnell voranschreitet. Zudem müssen sich die Augen in dunklen Räumen und bei künstlichem Licht deutlich stärker anstrengen. Das wiederum führt in Kombination mit dem blauen Licht vom PC-Bildschirm dazu, dass es häufiger zu Juckreiz oder einem Brennen kommt.